[...] przedni 3x10 Podciąganie na drazku 3x10 Wyciskanie sprzed glowy stojąc 3x10 + cos na bic/tric na zmiane co trening 2-3 serie 10 powtórzeń - obnizy ci cięzar, dokladasz wtedy kiedy pozwala ci na to technika, kazde powtórzenie ma być wykonane poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtorzenia w serii. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-12-14 [...]
Musisz tak dobrac cwiczenia, aby rozwinac cale plecy, wtedy beda proporcjonalne. Co do szerokosci (tego V) to najlepsze jest przyciaganie na drazku do klatki w szerokim uchwycie (przyciaganie do kaltki wyciagu tez). Ale jak juz napisalem musisz cwiczyc cale plecy. Przeczytaj to bardzo uwaznie i dobierz cwiczenia: [...]
[...] zrobiłem 12 12 12 11 powtórzeń czyli w ostatnich dwóch seriach o 1 powtórzenie więcej niż ostatnio:) Wiosłuję teraz 40kg sztangą Co do zdjęć pleców to jeszcze trochę poczekacie :) Niedługo kończę ACT (1-2 tygodnie) więc wtedy wstawię całą galerię :) Teraz jem jajecznicę (5 białek, 2 żółtka) i jak skończę to jeszcze serek wiejski Piatnica :)
[...] sobie HMB kup zamiast tego ZMA apteczne (zincias forte, filomag b6, b-complex) witaminy z mineralami np z olimpu dla sportowcow, omege 3 - t o jest podstawa a szczegolnie wtedy gdy chcesz sie orać. Ogólnie z własnego doświadczenia nie polecam przez rok jechalem 3x siłka, 3xkick-boxing 1x basen 1x SKS w kosza i przez pewnien okres 1 mecz w tyg [...]
Tluszczy w diecie mam 98g dostarczam je z wielu posiłków ,ok czyli wywale orzechy całkowicie z diety.Ale wtedy z mojej tabeli odejdzie 40g kurde czyli muszę pozmieniać znowu . Mam problem z tluszczami nie mam głowy co dodać żeby doszło na 90 G wpisałem w jednym posiłku pierś z kurczaka ale zmieniam też często na wieprzowe i ryby więc tego [...]
[...] nie było by co zbierać ja akurat jestem z tych "obrońców zwierząt",nie lubie ich kopać/bić/traktowac gazem itp. I o ile wiadomo że jak się jakiś na mnie rzuci to wtedy bronić się będę to jednak zawsze w takich sytuacjach mam ochotę dac w ryja właścicielowi(a czasem zdarza mi się dac w ryja właścicielowi) że nie potrafi psa [...]
[...] tak jak pisałem: laktoza, potem fruktoza, i jeszcze będzie dużo możliwości, może być błonnik, albo mogą być ogólnie węglowodany jeśli candida, albo może być alergia, ale wtedy najlepiej testy zrobić. Można tak wymyślać od lajtowych do najbardziej hardkorowych jak choroba Crohna, wrzodziejące zapalenie jelita, ale nie ma co panikować, ja [...]
chyba 10 lat temu miałem ten sam problem co kolega, z tego co sie wtedy dowiedziałem od trenera to tyle ze 'ładowanie jest dla ciezarowcow', sprinterowi na poczatku przeszkodzi, bedzie ociężały i obolały... kazał brać krete i się odwadniać kawą. Pan nazywał się Robert Ojczenasz to jak mozna bylo go nie słuchać teraz ma nazwisko Żony, też z [...]
Zwiększanie Obciążeń Zwiekszanie obciążen , przykłady: Zakladajac że w ostatniej serii czyli zgodnie z planem w piatej, chcemy zrobić 100kg (nasz max dla 5 powtorzen), wtedy skoki mogą prezentowac się nastepujaco: I.50kg x5 II.70kgX5 III.80kgx5 IV.90kgx5 V.100kgx5 Często jest tak ze nasz postęp za szybko się kończy. Oznacza to że zbyt ostro [...]
[...] Nie martw sie, na poczatku na pewno popelnisz sporo bledow w swoim treningu. Ale wykazesz sie odrobina samozaparcia i go ulozysz, a potem ladnie przepiszesz tutaj. I dopiero wtedy ktos, kto sie zna poprawi Twoje bledy i bedziesz mogl spokojnie isc na silownie i zdobywac upragniona mase miesniowa... Tak wiec wysil swoj mozg i do roboty! By [...]
[...] fachową i co najważniejsze obiektywną opinię" Rozjaśnię Ci nieco: - To był rok 1991 (polukaj sobie wyniki imprez międzynarodowych z tamtych lat) - To wynik z juniorów młodszych (tutaj uwaga jak wyżej) - Nie wiedziało się wtedy nic o diecie, a o odżywkach można było jedynie poczytać w kolorowych magazynach przywożonych zza granicy...
[...] w AZSach królowało judo i jak zapaśnicy przychodzili na studia, to trafiali na ogół do sekcji judo. I podobno na początku można ich było dusić, jak bezbronne kocięta, po każdym zejściu do nóg - bo w ogóle nie bronili szyi. Tak, jak to widać w filmiku powyżej. Ale po miesiącu- dwóch łapali o co chodzi i wtedy robili się z nich groźni zawodnicy.
Ale w konfrontacji zwłaszcza bez sprzętu z ówczesnymi zawodnikami sportów walki (nie było wtedy czegoś takiego, jak rekrecyjna sekcja boku, zapasów, czy judo. Jak tam trenowałeś to śmigałeś co tydzień na zawody, jak się obijałeś czy byłeś słaby to wylatywałeś), rzeczywiście mogli być bez szans. Inna sprawa że potem było wyłapywanie no i prawie [...]
[...] , systemów malajsko- indonezyjskich oraz judo i zapasów . Już za komuny w Polsce studiowali jako studenci Wietnamczycy z bratniego wtedy socjalistycznego Wietnamu , z których wielu ćwiczyło rodzinne sztuki walki , znam kogoś kto ćwiczył taekwondo i studiował w latach [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] prawa lewa motylki 3x20 rozpiętki 3x20 brzuszki 3x50 bieżnia 5-10 minut no i potem do sauny :) Piątek Odpoczynek Nie wiem czym zapełnić sobotę bo nie mam wtedy dostępu do sprzętu jedynie coś w domu mógłbym zrobić lecz bez hantli nawet póki co, co do dyskopatii to nie mam przeciwskazań do sportu itd po prostu póki co nie mogę [...]
[...] powiedz koledze zeby jeszce poczekał i zobaczymy co bedzie sie działo , jak bedą lub nie bedą jakies efekty to napiszesz ok? Trzeba brać pod uwage każdą mozliwośc : - dieta - trening - sposób spedzania czasu (intensywnośc) - nawet podrobioną metke Jak cos to skrobniesz tu i wtedy zobaczymy co jest los Acha a ile ten twój ziomal cwiczy ?? PWB
Jak to przeczytałem, przypomniałem sobie o moim znajomym który 3 lata temu na "podwórku", miał podobną kontuzje, tyle, że on miał wtedy 17lat, miał jechać do Kielc na testy(sami go powołali), reprezentant województwa i co? CIACH ! - ACL zerwane - rzepka zniszczona(tak mówił) - PCL zerwane - Coś z Łękątką przyśrodkową też miał Przez 1,5 [...]
[...] dla danego cwiczenia gdzie tego bólu nie bedzie. Ciezko mi jest Ci dokladniej cos poradzic bez naocznego zbadania sprawy ale mysle, ze wyzej zaproponowane cwiczenia pomoga i wzmocnia Ci troche mięśnie. Fajnie by bylo jakbys mial dostep do sali gimnastycznej z fizjoterapeuta wtedy moglby Ci zrobic kilka fajnych cwiczen na ugulu z obciazeniem.
[...] by ta ochota nie była zbyt czesta dlatego --> "głowa na karku" młody :) a bedzie wszystko dobrze... a za prawdziwa dietke zabierz sie tak za jakies 2 lata mysle ze wtedy juz morzesz sobie pozwolic na wiecej wyrzeczen :) zdr. Zmieniony przez - Matrix89 w dniu 2008-02-24 22:17:49 Zmieniony przez - Matrix89 w dniu 2008-02-24 22:20:01